Indlæg Tagget med ‘Liv’

• Sund Morgenmad

  Kategori: Elitens Morgenmad | Svar: 0

  Sund morgenmad

  En lækker og sund morgenmad kan se meget forskellig ud og sammensættes på forskellige måder.

  Det er altid en god ide at starte dagen med at drikke en proteinrig smoothie med frugt. Man kan også spise en skive fuldkornsbrød eller et morgenmadsprodukt, der indeholder mange fibre, så opnår du en god mæthedsfølelse, men du får også som regel alt for mange kulhydrater. En Herbalife smoothie kan være langt mere ernæringsmæssig korrekt end morgenmadsprodukterne.

  Et lækkert og sundt morgenmåltid kan for eksempel være:

  • Rugbrød eller fuldkornsbrød med fedtfattig ost (30+/17 g. fedt pr 100 g) og udskåret frugt: eller
  • Grød som havregrød, øllebrød og lignende med frugtmos. Syrnede fedtfattige mælkeprodukter (max 1,5 g. fedt pr. 100) med mysli og frugt: eller
  • Havregryn med frisk frugt og mælk med lavt fedtindhold (max 0,5 g. fedt pr. 100 gr.): eller
  • Herbalife Protein Mix (vanilie, jordbær, chokolade, tropisk, cappuchinno, cookies ‘n’ creme) blendet som en smoothie med frisk sæson frugt og isterninger, i enten skummetmælk, vand, saftevand, sojamælk, rismælk fortyndet med vand – altså din ynglingsdrik fyldt med sund ernæring som det bedste morgenmåltid for dig og din krop!

  Mange typer morgenmadsprodukter

  Markedet af morgenmadsprodukter bugner af forskellige typer – mere eller mindre ernæringsrigtige produkter. De sundeste er dem, der ikke er tilsat sukker, som havregryn, ymerdrys uden sukker, og nogle former for mysli. Men et rigtigt sammensat og videnskabeligt dokumenteret kosttilskud som Herbalife er altid det mest optimale. Shaken giver dig alt hvad du har brug for, smager godt og frugten indgår tillige i dit “6 om dagen” regnskab.

  Nogle morgenmadsprodukter indeholder helt op til 35 gram tilsat sukker pr. 100 gram og kan derfor nærmest kaldes slik. Derfor er det altid en god ide at checke næringsdeklarationen. Vælg de produkter der indeholder mindre end 5 gram sukkerarter pr. 100 gram. Mange müsli typer har mere end 10 gram sukker pr 100 gram pga. den store mængde tørrede frugt. Prøv at finde en med max 5 g. sukker/kulhydrat pr 100 g.

  Hvis du ikke synes dette er muligt kan du vælge at strø Herbalife shakemix på en portion yoghurt naturel. Suppler evt. med banan eller andet frisk frugt.

  Det lune brød og frugtyoghurten

  Et stykke ristet brød med smør kan hurtigt blive en meget fed affære. Smørret smelter hurtigt på det lune brød, og det er derfor let at komme alt for meget fedtstof på. Lad derfor brødet køle lidt inden du kommer fedtstof på eller endnu bedre undgå fedtstoffet på brødet.

  Også frugtyoghurt kan indeholde en del sukker. Det bedste valg er yoghurt natural blandet med din ynglings Herbalife shakemix og med skriver af frisk frugt på toppen.

   

• Motion du kan starte med NU!

  Kategori: Motivation og Motion | Svar: 0

  Motion du kan starte med NU!

  De sidste indlæg har handlet om, hvordan du kan få mere motion ind i din hverdag. Har du afprøvet nogle af rådene? Måske føler du ikke, at hverdagsmotion er det rigtige for dig. Måske vil du hellere sætte tid af, så du rigtig kommer til at svede. Find selv ud af, hvad der passer bedst til dig – det skal under alle omstændigheder være en motionsform du kan leve med fremover.

  Dagens mail drejer sig om decideret motionstræning. Vi lægger vægt på motionsformer, som du kan starte med lige NU – det er altså motion, der er lige til at gå til på en ganske almindelig hverdag, og som gør det muligt for dig selv at bestemme lige præcis, hvornår du har lyst! Samtidig er det motionsformer, som du både kan dyrke alene eller sammen med andre, f.eks. venner, veninder, kæreste/mand/kone osv.

  Måske ser du motionen som en chance for at være lidt alene. Måske har du brug for at have aftaler med andre for at komme af sted. Måske kan du bare bedst lide at dyrke motion i selskab. Gør hvad der passer dig bedst – bare du gør noget!

  De følgende forslag er alle sammen former for motion, som ikke kræver meget forberedelse eller udstyr.

  Rask gang

  En rask gåtur er alle tiders måde at få pulsen op på og få klaret tankerne eller snakket med din makker.

  Løb

  Løb er en af de motionsformer, hvor du bruger mest energi. Løb er derfor et godt middel til at sætte skub i vægttabet. Pas dog på med at starte for hårdt ud og vent til du har tabt dig, hvis du lige nu vejer 15-20 kg for meget. Når du løber, skal du bære hele din egen vægt, og det er belastende for både muskler, sener og led. Hvis du ikke er vant til at dyrke motion, skal du derfor start stille og roligt ud. Start med små ture, og skift gerne mellem gang og løb i starten.

  Cykling

  Cykling er et godt alternativ til gang eller løb. Det er også godt, hvis du er meget overvægtig, fordi det er mere skånsomt overfor led og sener end løb og gang. Cykl så hurtigt, at du kan mærke din puls stige – men ikke hurtigere end at du kan trække vejret. Du kan også gå til spinning i et motionscenter. Spinning er cykeltræning på hold, hvor du virkelig får sved på panden.

  Rulleskøjteløb

  Om sommeren er rulleskøjteløb en sjov måde at få motion på. Det er samtidig også skånsomt for led og sener, men pas på du ikke falder. Husk beskyttelsesudstyr.

  Der er nok at vælge i mellem, så klø på! Prøv dig frem og lad være med at afvise motionsformen efter første forsøg. Giv cyklen, løbeturen osv. en ekstra chance for at blive en af dine foretrukne motionsformer.

  Forsøg at motionere mindst 3 gange om ugen og meget gerne 1 time af gangen. Har du ikke så meget tid af gangen, så afsæt mindre tid flere gange om ugen. – Og husk:

  1. Lidt motion er altid bedre end ingen motion!
  2. Alle former for motion – også den på vej til arbejde og i forbindelse med rengøringen – tæller med i det samlede regnskab!

• Motion derhjemme

  Kategori: Motivation og Motion | Svar: 0

  Motion derhjemme

  Når du er hjemme hos dig selv, er der også rig mulighed for, at du kan bevæge dig noget mere. Grib chancen og læg fundamentet til et mere aktivt og sundere liv!

  • Ryd op oftere og gør mere rent. Det er god motion, hvor du bruger dobbelt så meget energi, som hvis du sidder stille.
  • Riv blade sammen.
  • Fej indkørslen.
  • Slå græsset med en håndskubber.
  • Dans noget mere. Sæt dit yndlingsmusik på og giv los. Det virker også positivt på humøret.
  • Leg mere med dine børn, familie eller venners børn.
  • Gå en aftentur efter maden i stedet for at sætte dig foran tv’et.
  • Læg fjernbetjeningerne væk og rejs dig for at skifte kanal, tænde og slukke.
  • Udfør havearbejde, hvis du har mulighed for det.
  • Køb en hund. Den kræver gåture hver dag og holder sig ikke tilbage, selvom det regner. Med andre ord kan hunden være en god garanti for, at du kommer afsted hver dag.
  • Dyrk mere sex – og sørg for selv at være den aktive – det gavner både vægten og parforholdet.

  
  For at motivere dig selv til at være mere aktiv i din hverdag, kan du lave et regnskab over din fysiske aktivitet i hverdagen. Tag tid på hvor lang tid du går, gør rent, dyrker aktiv sex osv. Det tæller med alt sammen. Eksperter anbefaler, at du er aktiv mindst 45-60 minutter dagligt. Skynd dig at komme i gang, og husk at du sagtens kan fordele aktiviteterne over hele dagen. Du kan jo starte med at gå hen efter noget at drikke til at skylle det du lige har læst ned med.

  Hvis du har andre gode fif og tips, så kom frem med dem her.
  

• NYHED! Rapporten er udgivet

  Kategori: Wellness | Svar: 1

  Rapporten om sundhed, velvære og mange andre spændende emner i samme kategori er nu udgivet!

  Den kan downloade her!! (det bliver ikke billigere )

  Få din rapport i dag… Klik her

  
  

• Sund morgenmad på 30 sekunder?

  Kategori: Elitens Morgenmad | Svar: 3

  Du har sikkert ofte hørt ernæringseksperter sige, at din morgenmad er dagens vigtigste måltid. Hvorfor er det sådan? Fordi det efter en lang nat søvn uden tilførsel af næringsstoffer er vitalt for din organisme, at kroppens depoter bliver fyldt op med god ernæring.

  Mange mennesker spiser ikke morgenmad, eller drikker måske en kop kaffe og spiser en skive brød til. Hvad sker der så?

  Allerede kort tid efter begynder kroppen at sende signaler til hjernen omkring manglende næring, man begynder at føle sult, manglende overskud og måske falder blodsukkeret og man kan ligefrem begynde at ryste. Har du nogensinde prøvet det?

  Hvad gør man så? Mange snupper et stykke chokolade eller en kage om formiddagen og oplever derved en kortvarig bedring, men er det chokolade, som kroppen mangler? Snart sender kroppen igen signaler om manglende næring og lysten til at spise et eller andet melder sig igen. Det er en usund rytme for kroppen og de mange usunde mellemmåltider dagen lang er bl.a. en af årsagerne til mange menneskers overvægt!!