Sund morgenmad

En lækker og sund morgenmad kan se meget forskellig ud og sammensættes på forskellige måder.

Det er altid en god ide at starte dagen med at drikke en proteinrig smoothie med frugt. Man kan også spise en skive fuldkornsbrød eller et morgenmadsprodukt, der indeholder mange fibre, så opnår du en god mæthedsfølelse, men du får også som regel alt for mange kulhydrater. En Herbalife smoothie kan være langt mere ernæringsmæssig korrekt end morgenmadsprodukterne.

Et lækkert og sundt morgenmåltid kan for eksempel være:

• Rugbrød eller fuldkornsbrød med fedtfattig ost (30+/17 g. fedt pr 100 g) og udskåret frugt.
  Eller
• Grød som havregrød, øllebrød og lignende med frugtmos.
  Syrnede fedtfattige mælkeprodukter (max 1,5 g. fedt pr. 100) med mysli og frugt.
  Eller
• Havregryn med frisk frugt og mælk med lavt fedtindhold (max 0,5 g. fedt pr. 100 gr.)
  Eller
• Herbalife Proteinmix Shake (vanilie, jordbær, chokolade, tropisk, cappuchinno, cookies ‘n’ creme) blendet som en smoothie med frisk sæson frugt og isterninger, i enten skummetmælk, vand, saftevand, soyamælk, rismælk fortyndet med vand – altså din ynglingsdrik fyldt med sund ernæring som det bedste morgenmåltid for dig og din krop!

Mange typer morgenmadsprodukter

Markedet af morgenmadsprodukter bugner af forskellige typer – mere eller mindre ernæringsrigtige produkter. De sundeste er dem, der ikke er tilsat sukker, som havregryn, ymerdrys uden sukker, og nogle former for mysli. Men et rigtigt sammensat og videnskabeligt dokumenteret kosttilskud som Herbalife er altid det mest optimale. Shaken giver dig alt hvad du har brug for, smager godt og frugten indgår tillige i dit “6 om dagen” regnskab.

Nogle morgenmadsprodukter indeholder helt op til 35 gram tilsat sukker pr. 100 gram og kan derfor nærmest kaldes slik. Derfor er det altid en god ide at checke næringsdeklarationen. Vælg de produkter der indeholder mindre end 5 gram sukkerarter pr. 100 gram. Mange müsli typer har mere end 10 gram sukker pr 100 gram pga. den store mængde tørrede frugt. Prøv at finde en med max 5 g. sukker/kulhydrat pr 100 g.

Hvis du ikke synes dette er muligt kan du vælge at strø Herbalife shakemix på en portion yoghurt naturel. Suppler evt. med banan eller andet frisk frugt.

Det lune brød og frugtyoghurten
Et stykke ristet brød med smør kan hurtigt blive en meget fed affære. Smørret smelter hurtigt på det lune brød, og det er derfor let at komme alt for meget fedtstof på. Lad derfor brødet køle lidt inden du kommer fedtstof på eller endnu bedre undgå fedtstoffet på brødet.

Også frugtyoghurt kan indeholde en del sukker. Det bedste valg er yoghurt natural blandet med din ynglings Herbalife shakemix og med skriver af frisk frugt på toppen.

Relateret Emner

• Herbalife som morgenmad tre i en løsning (0)
• Nem morgenmad (0)
• Motion på farten (0)
• Herbalife introduktion (3)
• Har du tjek på dit BMI (0)

Jeg har læst så meget om kvinder og deres vægt.

Hvad skal man gøre og hvad skal man tro på? – Ugebladene er fyldte med diæter, slankekure og meninger…

Er der nogle, der kan give mig nogle svar?

Relateret Emner

• Spis dig mæt i kulhydrater! (5)
• HERBALIFE! (2)
• Tynde slankekure (0)
• Sund Morgenmad (0)
• Slankekur (0)

Spis dig mæt i kulhydrater!

Hvorfor spise flere kulhydrater?

Du har sikkert hørt om den berømte fedtenergiprocent – enten i tidligere indlæg eller i ugeblade, aviser, radio, tv osv.

Derfor ved du sikkert også, at den samlede fedtenergiprocent ( i løbet af en dag ) helst skal ligge omkring 25%, hvis du vil tabe dig og holde vægten nede uden sult.

Bliver den højere kan det være svært for dig at komme i negativ energibalance og herved tabe dig, og er den under 15-20% udløses en specifik fedtappetit, som gør, at du ikke føler dig rigtig mæt. Det er derfor afgørende for dit vægttab og bevarelsen af det, at du lærer at sammensætte din kost, så du får den rigtige fedtenergiprocent.

Lyder det forfærdelig besværligt i dine ører?

Det er det ikke! Det er nemlig ikke nødvendig at rende rundt med lommeregner og matematiske formler, når du vil spise en rigtig sammensat kost. Det drejer sig i stedet om, at du ved hjælp af enkle tips og regler lærer, hvordan du kan hjælpe fedtenergiprocenten i den rigtige retning. Et vigtigt aspekt, når det drejer sig om fedtenergiprocent er, som du sikkert kan regne ud, indtaget af fedt.

Et andet og også meget væsentligt aspekt er indtagelsen af kulhydrater. Jo flere kulhydrater din kost indeholder, jo mere af energien kommer fra kulhydrater. Det betyder samtidig, at den procentdel af energien, som kommer fra fedt, bliver mindre; dvs. fedtenergiprocenten bliver mindre! Du skal altså i gang med at øge mængden af kulhydrater i din kost!

De bedste kulhydratkilder er kornprodukter (brød, ris, pasta, bulgur, gryn) og kartofler. Nogle slankeguruer hævder, at hvidt brød, pasta, ris, sukker osv. er skyld i at så mange mennesker er overvægtige og at vi alle ville tabe os, hvis vi ikke spiste dem. – Lad være med at hoppe på den vogn. Kulhydrater er ikke fedende, men det er klart, at du får for mange kilo på sidebenene, hvis du spiser alt for meget – og også selvom det er kulhydrat.

Følg med her på bloggen og få tips og idéer til, hvordan du kan vælge de “rigtige” kulhydrater og på den måde forbedre din kostsammensætning og fedtenergiprocent!

Relateret Emner

• Motion på farten (0)
• Har du tjek på dit BMI (0)
• Sund Morgenmad (0)
• NYHED! Rapporten er udgivet (1)
• Kan vægtkontrol skade mig? (1)

Motion “på vejen”

Du kan faktisk få meget motion i løbet af din dag, hvis du får øjnene op for de muligheder, dagligdagen byder på. Idéen er at kombinere motionen med noget andet, du alligevel skal gøre. Fordelen ved hverdagsmotion er, at det passer godt til dig, hvis du ikke har lyst til at dyrke decideret motionstræning eller sport.

Samtidig er hverdagsmotion fuldt ud tilstrækkeligt til, at du får alle de sundhedsmæssige gevinster, som følger af motionstræning. – Og sidst men ikke mindst, så er der stor chance for, at du kan holde ved hverdagsmotionen.

Hvor oplagt hverdagsmotion er for dig, afhænger naturligvis af, hvordan din hverdag er skruet sammen. Læs med her og find nogle forslag, du kan bruge, når du alligevel er “på farten”.

Motion “på vejen” kan forklares meget kort: Vælg aktiv transport i stedet for passiv!

• Tag cyklen halvdelen af den vej, du normalt kører i bus – hvis du da ikke kan cykle hele vejen.
• Stå af bussen et par stoppesteder før du plejer.
• Skær ned på forbruget af bil, bus, taxa og tog.
• Tag trapperne i stedet for elevatoren.
• Gå eller cykel ned og handle. Medbring en rygsæk til varerne, så er de nemmere at bære. Når du skal bære det hele selv, undgår du samtidig at købe varer, du reelt ikke har brug for.

Du tænker sikkert, at “det kan da være lige meget, om jeg går de 500 m ekstra”, men det er det ikke. Det hele tæller med i det samlede regnskab, så bare kom i gang! Desuden har du godt af den friske luft, som er en ekstra sidegevinst ved at vælge aktiv transport frem for passiv

Relateret Emner

• Sund Morgenmad (0)
• Spis dig mæt i kulhydrater! (5)
• Herbalife som morgenmad tre i en løsning (0)
• Har du tjek på dit BMI (0)
• Wellness Evaluering (0)