Morgenmad: Motion du kan starte med NU!

Motion du kan starte med NU!

De sidste indlæg har handlet om, hvordan du kan få mere motion ind i din hverdag. Har du afprøvet nogle af rådene? Måske føler du ikke, at hverdagsmotion er det rigtige for dig. Måske vil du hellere sætte tid af, så du rigtig kommer til at svede. Find selv ud af, hvad der passer bedst til dig – det skal under alle omstændigheder være en motionsform du kan leve med fremover.

Dagens mail drejer sig om decideret motionstræning. Vi lægger vægt på motionsformer, som du kan starte med lige NU – det er altså motion, der er lige til at gå til på en ganske almindelig hverdag, og som gør det muligt for dig selv at bestemme lige præcis, hvornår du har lyst! Samtidig er det motionsformer, som du både kan dyrke alene eller sammen med andre, f.eks. venner, veninder, kæreste/mand/kone osv.

Måske ser du motionen som en chance for at være lidt alene. Måske har du brug for at have aftaler med andre for at komme af sted. Måske kan du bare bedst lide at dyrke motion i selskab. Gør hvad der passer dig bedst – bare du gør noget!

De følgende forslag er alle sammen former for motion, som ikke kræver meget forberedelse eller udstyr.

Rask gang

En rask gåtur er alle tiders måde at få pulsen op på og få klaret tankerne eller snakket med din makker.

Løb

Løb er en af de motionsformer, hvor du bruger mest energi. Løb er derfor et godt middel til at sætte skub i vægttabet. Pas dog på med at starte for hårdt ud og vent til du har tabt dig, hvis du lige nu vejer 15-20 kg for meget. Når du løber, skal du bære hele din egen vægt, og det er belastende for både muskler, sener og led. Hvis du ikke er vant til at dyrke motion, skal du derfor start stille og roligt ud. Start med små ture, og skift gerne mellem gang og løb i starten.

Cykling

Cykling er et godt alternativ til gang eller løb. Det er også godt, hvis du er meget overvægtig, fordi det er mere skånsomt overfor led og sener end løb og gang. Cykl så hurtigt, at du kan mærke din puls stige – men ikke hurtigere end at du kan trække vejret. Du kan også gå til spinning i et motionscenter. Spinning er cykeltræning på hold, hvor du virkelig får sved på panden.

Rulleskøjteløb

Om sommeren er rulleskøjteløb en sjov måde at få motion på. Det er samtidig også skånsomt for led og sener, men pas på du ikke falder. Husk beskyttelsesudstyr.

Der er nok at vælge i mellem, så klø på! Prøv dig frem og lad være med at afvise motionsformen efter første forsøg. Giv cyklen, løbeturen osv. en ekstra chance for at blive en af dine foretrukne motionsformer.

Forsøg at motionere mindst 3 gange om ugen og meget gerne 1 time af gangen. Har du ikke så meget tid af gangen, så afsæt mindre tid flere gange om ugen. – Og husk:

1. Lidt motion er altid bedre end ingen motion!
2. Alle former for motion – også den på vej til arbejde og i forbindelse med rengøringen – tæller med i det samlede regnskab!

Relateret Emner

• Sund Morgenmad (0)
• Har du tjek på dit BMI (0)
• Tynde slankekure (0)
• Spis dig mæt i kulhydrater! (5)
• Proteinernes styrke (0)

Motion derhjemme

Når du er hjemme hos dig selv, er der også rig mulighed for, at du kan bevæge dig noget mere. Grib chancen og læg fundamentet til et mere aktivt og sundere liv!

• Ryd op oftere og gør mere rent. Det er god motion, hvor du bruger dobbelt så meget energi, som hvis du sidder stille.
• Riv blade sammen.
• Fej indkørslen.
• Slå græsset med en håndskubber.
• Dans noget mere. Sæt dit yndlingsmusik på og giv los. Det virker også positivt på humøret.
• Leg mere med dine børn, familie eller venners børn.
• Gå en aftentur efter maden i stedet for at sætte dig foran tv’et.
• Læg fjernbetjeningerne væk og rejs dig for at skifte kanal, tænde og slukke.
• Udfør havearbejde, hvis du har mulighed for det.
• Køb en hund. Den kræver gåture hver dag og holder sig ikke tilbage, selvom det regner. Med andre ord kan hunden være en god garanti for, at du kommer afsted hver dag.
• Dyrk mere sex – og sørg for selv at være den aktive – det gavner både vægten og parforholdet.

For at motivere dig selv til at være mere aktiv i din hverdag, kan du lave et regnskab over din fysiske aktivitet i hverdagen. Tag tid på hvor lang tid du går, gør rent, dyrker aktiv sex osv. Det tæller med alt sammen. Eksperter anbefaler, at du er aktiv mindst 45-60 minutter dagligt. Skynd dig at komme i gang, og husk at du sagtens kan fordele aktiviteterne over hele dagen. Du kan jo starte med at gå hen efter noget at drikke til at skylle det du lige har læst ned med.

Hvis du har andre gode fif og tips, så kom frem med dem her.

Relateret Emner

• Wellness Evaluering (0)
• Sund Morgenmad (0)
• Proteinernes styrke (0)
• Nem morgenmad (0)
• Motion på farten (0)

Motion på jobbet

Nu gælder det så motion på jobbet. Du sidder muligvis hovedrystende og tænker, at det kan vi da ikke mene. Men det gør vi faktisk, for uanset, hvilket arbejde du har, findes der muligheder for, at du bevæger dig mere. Inden vi ser på disse muligheder – som du måske allerede kender – så fortæl de andre i debatten, hvordan du er kommet på arbejde i dag: Gående, cyklende, kørende, en kombination? Fortæl om det! Du har muligvis allerede sat dig nye mål for, hvordan din transport til og fra arbejde fremover skal foregå?!!

Uanset hvilket job du har, så sørg for at bevæge dig så meget som muligt. Grib alle de muligheder for bevægelse der er. Et lille afbræk er ikke kun godt for din krop men også for den øverste etage. Det kan nemlig være med til at klare tankerne, så du arbejder mere effektivt. Du kan f.eks.:

• Rejse dig ofte fra stolen og gå lidt rundt.
• Stille printeren, så du skal rejse dig, når du har printet ud.
• Bruge pauserne til en lille gåtur i kantinen eller til købmanden efter frugt.
• Strække dig.
• Selv gå efter kaffe i stedet for at få sidemanden til at tage den med.
• Gå hen til kollegaen og diskutere sagen i stedet for at bruge telefonen.

Hvis du allerede har et fysisk krævende job eller bare et job, som giver rig mulighed for bevægelse, er det herligt. Giv den hele armen og tag for dig af de muligheder, du får for at bevæge dig.

God arbejdslyst!

Relateret Emner

• Har du tjek på dit BMI (0)
• Øger koffein fedtforbrændingen under længerevarende muskelarbejde? (1)
• Wellness Evaluering (0)
• Vitaminer, Mineraler og Antioxidanter – En del af en stærk livsstil! (0)
• Virksomheder betaler for de ansattes slankekur (0)

Motion “på vejen”

Du kan faktisk få meget motion i løbet af din dag, hvis du får øjnene op for de muligheder, dagligdagen byder på. Idéen er at kombinere motionen med noget andet, du alligevel skal gøre. Fordelen ved hverdagsmotion er, at det passer godt til dig, hvis du ikke har lyst til at dyrke decideret motionstræning eller sport.

Samtidig er hverdagsmotion fuldt ud tilstrækkeligt til, at du får alle de sundhedsmæssige gevinster, som følger af motionstræning. – Og sidst men ikke mindst, så er der stor chance for, at du kan holde ved hverdagsmotionen.

Hvor oplagt hverdagsmotion er for dig, afhænger naturligvis af, hvordan din hverdag er skruet sammen. Læs med her og find nogle forslag, du kan bruge, når du alligevel er “på farten”.

Motion “på vejen” kan forklares meget kort: Vælg aktiv transport i stedet for passiv!

• Tag cyklen halvdelen af den vej, du normalt kører i bus – hvis du da ikke kan cykle hele vejen.
• Stå af bussen et par stoppesteder før du plejer.
• Skær ned på forbruget af bil, bus, taxa og tog.
• Tag trapperne i stedet for elevatoren.
• Gå eller cykel ned og handle. Medbring en rygsæk til varerne, så er de nemmere at bære. Når du skal bære det hele selv, undgår du samtidig at købe varer, du reelt ikke har brug for.

Du tænker sikkert, at “det kan da være lige meget, om jeg går de 500 m ekstra”, men det er det ikke. Det hele tæller med i det samlede regnskab, så bare kom i gang! Desuden har du godt af den friske luft, som er en ekstra sidegevinst ved at vælge aktiv transport frem for passiv

Relateret Emner

• Sund Morgenmad (0)
• Spis dig mæt i kulhydrater! (5)
• Herbalife som morgenmad tre i en løsning (0)
• Har du tjek på dit BMI (0)
• Wellness Evaluering (0)